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Exercices de relaxation dynamique pour les enfants

Tu te souviens de la petite âme qui voulait des pieds ?

Après avoir goûté la joie de respirer, elle va apprendre à habiter son corps

Pour cela elle va partir en exploration

Comment ?

En le découvrant par ses sensations

Et tu sais quoi ? Pour nous faciliter la tâche, en sophrologie, nous  divisons le corps en plusieurs parties que nous appelons des systèmes.

Regarde sur le dessin, la luciole te montre le point qui désigne le  centre de chaque système.

Par exemple : au milieu du front, la luciole te montre le premier système.

Le premier système, c’est la tête.

Apprendre en s’amusant, c’est plus gai, tu ne trouves pas ?

Alors, allons-y…

Chaque semaine, nous allons explorer un système.

A quoi cela va servir ? Et bien à te  sentir mieux dans ton  corps et dans ta tête, plus détendu, plus joyeux…

Joli programme, non ?

 

Premier système :

Tu es debout et tu as les pieds bien ancrés au sol

Tu  touches ta tête avec les mains.

Comment est-elle ? Sa forme ? Quelles sensations apparaissent ?

 

heloise 1

 

Pense à quelque chose que tu veux, un rêve, un souhait, quelque chose de joyeux et de positif  et tu dis « oui » avec ta tête. Tu lèves ta tête vers le haut à l’inspiration. Elle revient au centre, tu expires et tu souffles sur les lucioles d’Agapèlia et tu dis « oui » « oui » « oui »…

Qu’il y a-t-il de plus joyeux qu’un « oui » ? N’est-ce pas ?

Tu t’assois et tu écoutes ce qui se passe dans ton corps…

 

Deuxième système :

Debout, les pieds bien ancrés au sol.

Tu lèves les mains vers le ciel, tu serres les poings, la tête légèrement en arrière et sur l’expiration tu redescends doucement les mains en arc de cercle. Essaie de ressentir la gravité et le poids de ton corps.

Ensuite, Tu touches ton cou délicatement, la face externe  de tes bras, le dos de tes mains.

Tu fermes les yeux un moment pour bien ressentir cette partie de ton corps.

Imagine, ton professeur te pose une question et tu ne sais pas y répondre.

Alors tu soulèves tes épaules vers le haut à l’inspiration et puis tu lâches à l’expiration.

Fais-le autant de fois que tu le souhaites.

Après tout, on ne peut pas tout savoir…

 

heloise 2

 

Le secret du sophrilim : Ce n’est pas grave de ne pas savoir… Quand tu ne sais pas avec ta tête, tu ouvres la porte de ton cœur et ton intuition… Regarde les grands scientifiques, parfois, ils ont trouvé des réponses étonnantes dans leur bain, car ils étaient détendus et relaxés.

 

Notes pour les parents : En sophrologie, nous proposons ce que nous appelons des Irters.

Un irter se décompose en une inspiration-rétention de l’air-expiration et relâchement.

Ces séries de tensions musculaires et relâchement veillent à développer l’ancrage de votre enfant dans son corps par la voie de détente musculaire. La décomposition des exercices sur différentes zones du corps permet de développer l’attention corporelle. Il sera ainsi bien davantage à l’écoute de son corps et plus à l’écoute de ses besoins. Etre bien présent dans son corps permet d’être plus confiant et de se sentir à sa place dans n’importe quelle situation de la vie.

 

Catherine Pirard, Sophro’Huy

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