Coaching

Chronique 3 – L’instant coaching “Je pense trop”

Le thème que j’ai choisi d’aborder aujourd’hui est «  je pense trop ! » – Chronique radio dans l’émission Zelles Ô Féminin (à environ 10′) : lien

 

Vous êtes-vous déjà retrouvé  le cerveau plein d’idées et de pensées ?

Entrain, d’imaginer 50 scénarios pour un même événement, de mouliner, d’être épuisé, d’avoir le cerveau en ébullition !

Eh bien, vous n’êtes pas seul !

Et parce que cet état de réflexion constante provoque fatigue, anxiété et parfois même angoisses.

C’est évident, qu’il est nécessaire de ralentir !

Tout d’abord, toutes ces pensées sont produites par votre Ego.

L’Ego c’est votre activité mentale !

Pour mettre en pause ce moulin à parole qui se trouve logé dans votre cerveau :

COMMENCEZ PAR DIRE : STOP !

Et, RESPIREZ !

La grande clé, c’est la respiration !

Prenez un instant pour vous concentrer sur votre respiration.

Pour vous y aider, j’ai sélectionné et testé ces deux applications :

  • Sur ios : RESPIRELAX
  • Sur android : Ma cohérence cardiaque

Ce sont des outils qui vont vous permettre de réaliser une pause pour retrouver calme et sérénité.

Grâce à votre respiration !

Si vous n’avez pas de smartphone alors, tout simplement installez-vous dans un endroit calme, assis de préférence, les yeux fermés, les jambes décroisées et les pieds ancrés au sol.

Inspirez et expirez par le nez

Ressentez vos pieds au sol, votre corps confortablement installé, notez les éventuelles tensions.

Tout en continuant à inspirer et expirer par le nez, relâchez !

Faites cela 1 à 2 min. pour démarrer.

Le but de cet exercice faire diminuer le taux de Cortisol dans votre corps, communément nommée l’hormone du stress.

Une référence bouquin : On est foutu, on pense trop ! Comment se libérer de Pensouillard le hamster – du DR Serge Marquis

Merci et à très vite pour une nouvelle Chronique de l’instant coaching !

 

 


 

 

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