Conseils pour la canicule !!

A l’heure où j’écris cet article, on nous annonce de fortes chaleurs durant les prochaines heures et prochains jours.

Quelques conseils :

Buvez plus que de coutume (eau minérale, jus de fruit, tisanes…).
Evitez les boissons alcoolisées, le café, le thé et les boissons sucrées.
N’attendez pas d’avoir soif (si, pour des raisons médicales, vous limitez habituellement la quantité de liquide que vous absorbez, demandez avant tout l’avis de votre médecin traitant à l’annonce d’un avertissement forte chaleur).
Restez le plus possible à l’intérieur aux moments les plus chauds de la journée.
Choisissez de préférence un endroit climatisé, chez vous ou dans un lieu public.
Si vous devez quand même sortir ou aller travailler, essayez d’éviter autant que possible les périodes les plus chaudes, commencez à travailler plus tôt, faites une pause à midi et recommencez en fin d’après-midi
Limitez autant que possible les efforts physiques (les activités sportives, par exemple) et si cela n’est pas possible, faites régulièrement une pause et buvez suffisamment.
Habillez-vous en conséquence : portez des vêtements légers, d’une composition permettant la transpiration, de couleur claire. Un chapeau peut être utile si vous devez sortir.
Essayez de rafraîchir régulièrement votre corps (douche, bain, piscine…).
Protégez votre peau des coups de soleil : pour ce faire, utilisez une crème solaire avec un indice de protection élevé. Demandez éventuellement conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant !
Si vous prenez des médicaments, informez-vous auprès de votre médecin traitant pour savoir s’ils peuvent avoir un effet négatif en cas de canicule et si leur dose doit être adaptée.
Informez aussi d’autres personnes des médicaments que vous prenez.

La chaleur et les enfants :

Ne laissez jamais un enfant seul dans une voiture en stationnement ou dans un endroit chaud.
Donnez régulièrement et abondamment à boire aux enfants (le moins de limonades sucrées possible).
Habillez les enfants légèrement (un chapeau peut être très utile !).
Interdisez aux enfants de jouer trop longtemps au soleil (évitez le soleil de midi et du début d’après-midi : risque de brûlure de la peau).
Appliquez TOUJOURS sur la peau des enfants une crème solaire haute protection lorsqu’ils vont au soleil.

Quelle quantité boire durant les fortes chaleurs :

Par forte chaleur, buvez plus que d’habitude : n’attendez pas d’avoir soif !
Un adulte boit au moins 1,5 litre par jour (8 verres).
Buvez plus en cas d’effort physique (deux à quatre verres par heure).
Buvez de préférence de l’eau minérale ou des boissons légèrement gazeuses contenant du sel, des jus de fruit frais ou des boissons énergétiques pour sportifs.
Evitez les boissons telles que le café, le thé, l’alcool et les boissons sucrées.
En ce qui concerne les personnes âgées : veillez à ce qu’elles boivent régulièrement. Elles ne ressentent pas toujours la nécessité de boire. Aidez-les si nécessaire : donnez-leur régulièrement de petites quantités, cela les décourage moins que de grandes quantités ; améliorez éventuellement le goût avec un soupçon de grenadine, de menthe ou d’un autre sirop.
En ce qui concerne les enfants malades : donnez-leur suffisamment à boire mais demandez toujours l’avis du médecin traitant. Certains symptômes peuvent faire perdre beaucoup d’eau à un enfant (vomissements, diarrhée, fièvre) et il faut alors veiller à le faire boire davantage (en fonction du poids et de la déshydratation).